uda i

A ja mam jutro zaliczenie z wykonawczego,tylko ono mnie powstrzymuje przed najprawdopodobniej srodowym treningiem,jesli ofkorz nic nowego nie wpadnie.Jezeli mi sie uda pchnac w srode zaliczenie,mozna powiedziec ze sesja skonczy sie nim sie zaczela.Jeszcze tylko certyfikat moze jakos pchne i bedzie.

[...] WARZYWA: cebula,chrzan,musztarda SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Rower-20 minut Ćwiczenia na uda-10 minut Noszenie kamieni-45 minut %-)%-) Po grochu śladu nie było-nawet zdziwiłam się bo wzdęć żadnych(?). Następne lecą orzechy-tu może być problem bo kiedyś miałam.

Póki co zrób taką rozgrzewkę i serie zasadnicze jak napisałem wyżej. Powinno pomóc. Wierzę, że uda się dojść do 3x6powt na 90kg PS: Na następnym treningu wymień francuza na prostowanie na wyciągu górnym. Zaznajom się z ciężarem bo za 2 tygodnie wprowadzimy zmodyfikowaną wersję tego ćwiczenia. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-08-28 07:53:40

Złapałem właśnie depresję braku treningu i kulejącej diety oraz porażenie ogólnie lustrowe. Od jutra wchodzę na trening domatora: przysiady, pompki, drążek Może nawet uda się małą redukcję wykonać i zmienić kategorię wagową. Do siły wrócimy

Jak to? No 2 to masz przysiad czyli czworogłowy uda, a MC na prostych - dwugłowy uda (czyli ten mięsień z tyłu) i pośladek.

Morales, nie ma ze nie mozesz nogi na stół i dajesz, starasz sie codziennie robic stanie przy scianie, az uda ci sie zrobic pompke przy scianie i pojdzie, jak przy podciagnieciach

[...] zacznę jakieś treningi. Na siłkę do końca miesiąca brak czasu, bo pracy więcej się zrobiło, ale postaram się zrobić jakieś treningi wytrzymałościowe w domu. Pomyślę trochę nad planem i wkleję rozpiskę. Mam drążek i ekspander, więc coś tam da się z tego zrobić. Od czerwca wracam na siłownię na pewno, ale może uda się wcześniej - mam nadzieję

[...] trening ukierunkowany głównie na utrzymanie siły w trójboju siłowym podczas redukcji okolo 20kg zbednego balastu. Znając życie i siebie siłę utrzymam, redukcja się nie uda ;-) Ale walczymy. Ten tydzień to tydzień deloadu, ćwiczenia generalnie te same co zawsze ale mniejsze ciężary i krótkie przerwy - nie ukrywam, że tego drugiego nie [...]

Idealnie odpuszczone %-) Ile? 257,5 MZ plecy na dole puściły.. No składa mnie. Już się nawet zacząłem zastanawiać czy mi się brzuch o uda nie opierał jak był parę cm większy i przez to miałem stabilizację %-) Spostrzeżenie z dupy, ale na paru ostatnich filmach trzepie cię przy tych odejściach fest. Wcześniej szedłeś jak waligóra aż miło było [...]

[...] jest ciężej :-) 3x1 Drążek - opuszczanie Też wszystko szerszym chwytem 7x1 Fronty Robię z podkładkami pod pięty i staram się trochę wolniej schodzić. Wniosek mam jeden - uda mam słabe w cholerę :-) 6*60 6*80 4*6*105 MC Kontynuacja zabawy z łopatkami, chyba długo minie zanim mi to wejdzie w krew. W seriach rozgrzewkowych z pauzami. 6*70 - [...]

Tydzień 1, dzień 1, 01.09.2021 Słowo się rzekło, czołg u płota... Bez celu, bez planu za to z nadzieją, że dzień po dniu uda się dociągnąć do świąt w miarę regularnym treningu. TRENING /SFD/2021/9/1/08b24f9f3e814058b97514fd800fd531.jpg rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ [...]

[...] żeby przygotować się do następnego sezonu. Mam gdzieś z tyłu głowy myśl, że stopa może uniemożliwić nawet treningi drużynowe, nie mówiąc już o meczach ale mam zamiar w tym okresie zrobić treningowo wszystko, żeby się udało. A jeśli się nie uda to wiosną trzeba będzie zająć się stopą ale to już chyba będzie koniec marzeń o kolejnych sezonach.

Moze za niedlugo zobaczymy sie i uda nam sie zrobic jakis wspolny trening bo bede w Wawie :) wgl widze u ciebie idzie wszystko zgodnie z planem, tak ma byc !!

[...] gdzies dalej. Poza tym jak wybiorę Lige, to bedzie trzeba odpuścić inne, mniejsze biegi które bardzo lubię. Póki co pierwszy ligowy ma być w Gdyni 23.03 i jak mi się uda wszystko ogarnąć to jadę. Kolejny na początku kwietnia akurat na południu, więc blisko i na pewno będę. W połowie kwietnia bieg we Wrocławiu, nie jest ligowy ale ważny [...]

[...] Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34,5 Od października staram się odżywiać wg zasad diety zbilansowanej, jednak zazwyczaj jest to miesiąc trzymania diety, a później tydzień lub dwa [...]

[...] w biuście : 84,5 Obwód pod biustem : 73,5 Obwód talii w najwęższym miejscu : 62,5 Obwód na wysokości pępka : 65,5 Obwód bioder : 96 (najszersze miejsce pupy) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : hmm, brzuch chyba W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tam jest pokręcone chyba Trening 14.10.2011r. Insanity + brzuch Ale dostałam kopa chyba nigdy dotąd tak szybko nie robiłam tych ćwiczeń. Po chwili oczywiście odezwały się uda, więc był ból 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między [...]

[...] bo do tego nie przykładałam zbyt wielkiej wagi:-) więc raz-dwa w tygodniu zrobię Insanity recovery - tam jest głównie rozciąganie i ćwiczenia izometryczne. Jeśli się uda to wybiorę się też na basen i saunę no i może raz na jakiś pilates czy co tam w fitness klubach wyświetlają;-) Czy taki plan ma sens? Po tygodniu zobaczę, jak się będę [...]

[...] narciarski przysiad raz przysiadam i wytrzymuję jak najdłużej, czy jak w jednym opisie, który znalazłam na raty półprzysiad wytrzymać, później niżej i równolegle do podłogi uda już ile wytrzymam? 3. jak wysoko mam trzymać nogę w przysiadzie wykrocznym? Bo z tylną jestem to sobie w stanie wyobrazić, a przednią :-{;-) I dzień 3. 3. uginanie nog w [...]

[...] teraz.. w takim razie radzę zrobic teraz WŁASCIWI FBW 3x tydzien bądz plan kazda grupa 2x tydzien pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli [...]